فهرست مطالب نمایش

اخبار سلامتی

آیا غوطه ور شدن در آب سرد می‌تواند برای سلامتی شما مفید باشد؟

درمان با آب سرد،دقیقا همان چیزی است که به نظر می رسد: با قرار گرفتن در آب سرد، دمای بدن شما کاهش می‌یابد.

نمونه هایی از غوطه‌وری در آب سرد عبارتند از:

دوش یا حمام سرد
حمام یخ (غوطه ور شدن در آب بین 50 تا 60 درجه فارنهایت)
استخرها یا دریاچه‌های سرد (برای شنا)
پیاده روی در هوای آزاد در سرما

بیایید به فوائد سلامتی سرما درمانی نگاه بیاندازیم:

قرار گرفتن در معرض سرما سیستم ایمنی بدن شما را فعال می‌کند

سیستم ایمنی شما از ابتلا به ویروس‌های سرماخوردگی و سایر عفونت‌ها جلوگیری می‌کند. بسیاری از مردم سعی می‌کنند سیستم ایمنی خود را با ویتامین‌ها و مکمل‌ها تقویت کنند، اما نمی‌دانند که با پیاده‌روی در سرما یا حمام آب سرد می‌توانند نتایج بهتری بگیرند. این موضوع به این دلیل است که گلبول‌های سفید خون که با عفونت مبارزه می‌کنند، در معرض دمای سرد، سریع‌تر در بدن شما گردش می‌کنند. قرار گرفتن در معرض سرما همچنین ممکن است به سیستم ایمنی بدن شما کمک کند تا سایر سلول‌های ضد عفونت، از جمله سلول‌های T و آنتی بادی‌ها را تولید کند.

قرار گرفتن در معرض سرما سرعت متابولیسم در حالت استراحت را افزایش می‌دهد و ترشح کاتکولامین‌ها را تحریک می‌کند؛ ترکیباتی که توسط سیستم عصبی شما آزاد می‌شوند و سیستم ایمنی بدن شما را فعال می‌کنند. مطالعات نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض سرما به طور متوسطی فعالیت سیستم ایمنی را افزایش می‌دهد. شما می‌توانید با قرار گرفتن در آب سرد یا پیاده روی در هوای آزاد سرد از این فواید بهره‌مند شوید.

قرار گرفتن در معرض سرما ممکن است به مدیریت استرس و افسردگی کمک کند

استرس پاسخی طبیعی به هر چالشی است. این روشی است که بدن به ما می‌گوید هوشیار باشیم و برای مقابله با یک موقعیت آماده باشیم. استرس در مقدار کم به ما کمک می‌کند.

هنگامی که شما برای مدت طولانی یا به طور همزمان برای چندین مورد مختلف استرس دارید، مدیریت یا بهبودی از اثرات استرس برای بدن شما دشوار می‌شود و استرس می‌تواند بر سلامت و آرامش شما تأثیر بگذارد. برخی از افراد مبتلا به استرس مدیریت نشده دچار افسردگی می‌شوند.

آیا قرار گرفتن در آب سرد یا قرار گرفتن در معرض سرما می‌تواند به افسردگی کمک کند؟

یک مطالعه نشان داد که دوش آب سرد دو بار در روز علائم افسردگی را کاهش می‌دهد. اگرچه که این موضوع نیاز به مطالعه بیشتری دارد، اما مطالعات حکایت دیگری را نشان می‌دهد. یکی از راه هایی که استفاده از آب سرد ممکن است به افسردگی کمک کند این است که سیستم عصبی سمپاتیک شما را فعال کند تا احساس انرژی بیشتری کنید.

فرو رفتن در آب سرد، درد و سوزش بعد از ورزش را کاهش می‌دهد!

چه کسانی از درد عضلات بعد از تمرین رنج می‌برند؟ متأسفانه، زمانی که برای اولین بار ورزش را شروع می کنید یا بعد از یک جلسه تمرینی خیلی سخت، این موضوع اتفاق می‌افتد. بعد از اینکه ماهیچه‌های خود را به گونه ای به کار می‌اندازید که عادت ندارند، معمولاً درد عضلانی تجربه می‌کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که قرار گرفتن در آب سرد، درد عضلانی را کاهش می‌دهد، که ممکن است به تسریع زمان ریکاوری بعد از جلسه تمرین کمک کند. دمای سردتر باعث انقباض رگ‌های خونی می‌شود که تورم بافت اطراف آسیب را کاهش می‌دهد. هنگامی که یک کیسه یخ را روی یک ناحیه ملتهب بذارید نیز همین اتفاق می‌افتد. سرما التهاب و درد بافت را کاهش می‌دهد و یک ضد التهاب طبیعی بدون عوارض جانبی است.

همچنین اخبار بیشتری را مطالعه فرمایید:

بیکاری در درازمدت می‌تواند پیامدهای جدی برای سلامتی داشته باشد.

خیلی بلند؟خیلی کوتاه؟ قد میتواند عامل خطر برای چندین وضعیت سلامتی باشد

آیا درمان با آب سرد می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟

سرما متابولیسم شما را افزایش می‌دهد و گرمازایی (thermogenesis) را فعال کرده که در آن چربی قهوه‌ای برای تولید گرما کالری می‌سوزاند. این یکی از دلایلی است که دوش آب سرد می تواند برای کاهش وزن موثر باشد. علاوه بر این، گذراندن زمان در دماهای سرد باعث می‌شود که شما فعال‌تر باشید زیرا زمانی که می‌خواهید بدنتان را گرم کنید بیشتر در محیط حرکت می‌کنید.

برخی منابع پیشنهاد می‌کنند که درمان با آب سرد باعث افزایش کالری سوزی می‌شود. اما آیا این ادعا واقعیت دارد؟ مطالعات نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض سرما باعث افزایش متابولیسم در حالت استراحت می‌شود که در تئوری می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. با این حال، مطالعات کمی به این موضوع پرداخته‌اند و عوامل دیگری نیز وجود دارد که باید در نظر گرفته شوند. به عنوان مثال، آیا قرار گرفتن در معرض سرما باعث می‌شود بیشتر غذا بخورید و کالری سوزانده شده را جبران کنید؟ این یک موضوع جذاب است که به تحقیقات بیشتری نیاز دارد.

راه دیگری که قرار گرفتن در معرض سرما می تواند به کاهش وزن کمک کند، بهبود حساسیت به انسولین است. یک مطالعه نشان داد که 10 روز قرار گرفتن در معرض سرما حساسیت به انسولین را در افراد دیابتی تا 43 درصد افزایش می‌دهد. این موضوع به کنترل گلوکز خون نیز کمک کند. با قرار گرفتن در معرض سرما، سلول‌ها بهتر می‌توانند گلوکز را از جریان خون پاک کنند و این برای سلامت متابولیک شما مفید است.

چگونه سرما درمانی را شروع کنیم

بهترین راه برای شروع سرما درمانی این است که خود را با دوش آب سرد آشنا کنید. اگر به دوش آب سرد عادت ندارید، باید آستانه تحمل خود را افزایش دهید. ابتدا بدن خود را به مدت 10 ثانیه در معرض آب سرد قرار دهید و سپس هر چقدر که می‌خواهید خورد در معرض آب گرم قرار دهید. به تدریج مدت زمان صرف شده در سرما را در طی چند روز یا هفته افزایش دهید، تا زمانی که بتوانید یک دقیقه کامل را زیر یک جریان آب سرد سپری کنید. بودن در آب سرد زمانی موثرتر است که حداقل به مدت یک دقیقه آن را حفظ کنید.

پس از یک جلسه درمان با آب سرد، طبع بدنتان به تدریج خنک می‌شود. وقتی برای اولین بار بدن خود را با دوش آب سرد عادت می‌دهید، به هیچ عنوان ایده خوبی نیست که با دمای خیلی پائین شروع کنید، این موضوع به ویژه اگر برای اولین بار است که حمام یخ را امتحان می‌کنید صادق است. بایستی به تدریج بدنتان را به دمای پایین عادت دهید که از شوک و آسیب جلوگیری می‌کند.

قرار گرفتن در آب سرد ممکن است ایده عجیبی به نظر برسد، اما می تواند فواید سلامتی خوبی داشته باشد.

نتیجه

درمان با آب سرد ممکن است مانند توصیه‌های غیر منطقی به نظر برسد، اما مزایای سلامتی غیرمنتظره ای دارد. اگر تاکنون درمان با آب سرد را امتحان نکرده‌اید، از آنجا که مزایا زیاد و هزینه‌های مورد نیاز کم است ممکن است بخواهید آن را در نظر بگیرید. با این حال، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

خلاصه

قرار گرفتن در آب سرد باعث تغییرات فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی قابل توجهی در بدن شده که ممکن است برای سلامتی مفید باشد.

مترجم: امید آهنگریان ابهری

منبع