زدن دکمه Snooze آلارم و چرت زدن کوتاه برای سلامتی مفید است!

فهرست مطالب نمایش

خلاصه: تحقیقات مجله Journal of Sleep Research فواید بالقوه زدن دکمه snooze آلارم صبحگاهی را نشان می‌دهد. دکتر Tina Sundelin از دانشگاه استکهلم پیشنهاد می‌کند که یک چرت کوتاه می‌تواند به مبارزه با خواب آلودگی صبحگاهی کمک کند.

یک مطالعه نشان می‌دهد که چرت زدن می‌تواند به عملکرد شناختی در هنگام بیدار شدن کمک کند. البته بدون اینکه اثرات نامطلوبی بر کیفیت خواب یا خلق و خوی شما داشته باشد، عمل میکند.

مزایای زدن دکمه snooze

طبق تحقیقات منتشر شده اخیرا در مجله Journal of Sleep Research، چرت زدن یا استفاده از دکمه Snooze برای چند دقیقه بیشتر خوابیدن در صبح، ممکن است برای برخی افراد فوایدی داشته باشد.

یافته‌های این مطالعه در مورد عادات چرت زدن

در مطالعه‌ای روی 1732 بزرگسال که عادت‌های بیداری خود را توصیف کردند، 69 درصد از شرکت‌کنندگان گزارش دادند که از عملکرد چرت زدن یا تنظیم چند زنگ هشدار حداقل «گاهی اوقات» استفاده می‌کنند. افرادی که چرت می‌زدند، میانگین زمان صرف چرت زدن در هر صبح 22 دقیقه بود که از 1 تا 180 دقیقه متغیر بود. افرادی که چرت می‌زدند نسبت به سایر افراد جوان‌تر بودند و احتمال بیشتری داشت که افرادی با عملکرد بهتر در شب، باشند. خواب‌آلودگی صبحگاهی و کم خوابی نیز در افرادی که چرت می‌زدند شایع‌تر بود.

فواید شناختی و ادراکی در چرت زدن

در مطالعه دوم بر روی 31 نفر از افرادی که چرت میزدند، 30 دقیقه چرت زدن در مقایسه با بیدار شدن ناگهانی باعث بهبود عملکرد تست‌های شناختی شد یا تاثیری نداشت. چرت زدن منجر به حدود 6 دقیقه از دست دادن خواب می‌شد، اما از بیدار شدن از خواب با موج آهسته جلوگیری کرد. هیچ اثر واضحی از چرت زدن بر سطوح هورمون استرس، خواب آلودگی صبحگاهی، خلق و خو یا ساختار خواب شبانه وجود نداشت.

بینش تخصصی

«یافته‌ها نشان می‌دهد که اگر از چرت زدن در صبح لذت می‌برید، دلیلی وجود ندارد که حداقل برای زمان‌های حدود 30 دقیقه چرت زدن را متوقف کنید. در واقع، حتی ممکن است به کسانی که خواب‌آلودگی صبحگاهی دارند کمک کند که کمی بهتر بیدار شوند.»

همچنین بخوانید:

منبع

مترجم: شقایق مرتاضی

از این مطلب چقدر راضی بودید؟

روی ستاره کلیک کنید تا نظرتون ثبت بشه