اخبار سلامتی, اخبار علمی
خوابیدن زیر پنج ساعت با خطر ابتلا به بیماری‌های متعدد و مرگ مرتبط است!
افرادی که در سن 50 سالگی در شبانه روز پنج ساعت یا کمتر می‌خوابند، در مقایسه با افرادی که بیشتر می‌خوابند، 20 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به یک بیماری مزمن و 40 درصد بیشتر در معرض ابتلا به دو یا چند بیماری مزمن در طی 25 سال قرار دارند.
مطالعه جدیدی که توسط دانشمندان دانشگاه کالج لندن (UCL) انجام شد، نشان می‌دهد که خوابیدن زیر پنج ساعت در اواسط تا اواخر زندگی می‌تواند با افزایش خطر ابتلا به حداقل دو بیماری مزمن مرتبط باشد.
این تحقیق تأثیر کمّی خواب را بر سلامت بیش از 7000 مرد و زن در سنین 50، 60 و 70 سال در مطالعه cohort Whitehall II تجزیه و تحلیل کرد. این مطالعه در 18 اکتبر در PLOS Medicine منتشر شد.
دانشمندان ارتباط بین مدت زمان خواب هر شرکت‌کننده و میزان مرگ و میر آن‌ها و همچنین ابتلای افراد به دو یا چند بیماری مزمن مانند بیماری قلبی، سرطان یا دیابت، را بررسی کردند. این مطالعه در طول 25 سال انجام شد.
“این تحقیق متعلق به مجموعه تحقیقاتی growing body است که اهمیت داشتن خواب خوب شبانه را مطرح می‌کند.” – Jo Whitmore
افرادی که در 50 سالگی 5 ساعت یا کمتر می‌خوابیدند، در مقایسه با افرادی که تا 7 ساعت می‌خوابیدند، 20 درصد بیشتر در معرض ابتلا به یک بیماری مزمن و 40 درصد بیشتر در معرض ابتلا به دو نوع یا بیش از دو نوع بیماری مزمن قرار گرفتند.
علاوه بر این، خوابیدن به مدت پنج ساعت یا کمتر در سنین 50، 60 و 70 سالگی در مقایسه با افرادی که تا 7 ساعت می‌خوابیدند، با 30 تا 40 درصد افزایش خطر ابتلا به چند بیماری مرتبط بود.
همچنین بخوانید:
طبق نتایج تحقیقات، خوابیدن زیر ۵ ساعت در سن 50 سالگی با افزایش 25 درصدی خطر مرگ و میر در طول 25 سال پیگیری همراه بود. این را می‌توان اینگونه توضیح داد که کم خوابیدن خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را افزایش می‌دهد که این به نوبه خود خطر مرگ را افزایش می‌دهد.
دکتر Severine Sabia، نویسنده اصلی این مقاله (موسسه اپیدمیولوژی و سلامت UCL، و Inserm، دانشگاه Paris Cité) گفت: «در کشورهای با درآمد بالا بیش از نیمی از افراد مسن در حال حاضر حداقل به دو بیماری مزمن مبتلا هستند و این آمار رو به افزایش است. این یک چالش بزرگ برای سلامت عمومی است، زیرا این اتفاق با افزایش استفاده از خدمات مراقبت‌های بهداشتی، بستری شدن در بیمارستان و ناتوانی ارتباط مستقیم دارد.
با بالا رفتن سن افراد، عادات خواب و ساختار و کیفیت خواب آن‌ها تغییر می‌کند. با این حال، توصیه می‌شود 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید – زیرا مدت زمان بالاتر یا کمتر، با ابتلا به بیماری‌های مزمن افراد مرتبط بوده است.
یافته‌های ما نشان می‌دهد که کم خوابیدن نیز با ابتلا به بیماری مرتبط است.
برای اطمینان از خواب بهتر در شب، رعایت نکاتی درمورد خواب حائز اهمیت است، مانند اطمینان از آرام بودن، تاریک بودن و دمای مناسب اتاق خواب. همچنین توصیه می‌شود وسایل الکترونیکی را از محل خواب خود دور کنید و از پرخوری قبل از خواب خودداری کنید. فعالیت بدنی و قرار گرفتن در معرض نور در طول روز نیز می‌تواند خواب خوب در شب را به دنبال داشته باشد.
به عنوان بخشی از این مطالعه، محققان همچنین ارزیابی کردند که آیا خواب طولانی مدت، 9 ساعت یا بیش از آن، بر نتایج سلامتی تأثیر میگذارد یا خیر. هیچ ارتباط واضحی بین مدت خواب طولانی در سن 50 سالگی و ابتلا به بیماری در افراد سالم وجود نداشت.
با این حال، اگر یک شرکت‌کننده قبلاً مبتلا به یک بیماری مزمن بوده، خواب طولانی مدت، حدود 35 درصد خطر افزایش ابتلا به بیماری دیگر را برای وی به همراه داشت. محققان بر این باورند که این می‌تواند به دلیل بیماری‌های زمینه‌ای باشد که بر خواب تأثیر میگذارد.
Jo Whitmore، پرستار ارشد قلب در بنیاد قلب بریتانیا گفت: “خواب کافی به بدن شما اجازه استراحت می‌دهد. خواب کم کیفیت با افزایش ایجاد التهاب و افزایش فشار خون می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی یا سکته را افزایش دهد.”
محدودیت‌های مطالعاتی
محققان از داده‌های گزارش‌شده‌ی خود در مورد خواب استفاده کردند، که سوگیری در گزارش‌دهی محتمل بود. با این حال، یافته‌ها با استفاده از داده‌های 4000 شرکت‌کننده که خواب آن‌ها از طریق یک دستگاه الکترونیکی اندازه‌گیری شده بود، تایید شد.
اطلاعات مربوط به کیفیت خواب فقط برای افراد 60 و 70 ساله در دسترس بود.
مطالعه Whitehall II فقط شامل اعضای خدمات مدنی می‌شود که همگی در هنگام استخدام در این مطالعه شاغل بودند و احتمالاً سالم‌تر از جمعیت عمومی هستند.
مطالب مرتبط:
- غم و تنهایی بیشتر از سیگار پیری را تسریع می کند
- مطالعات نشان می‌دهد، در سراسر جهان تغییرات آب و هوا بر خواب انسان تأثیر منفی میگذارد
- رویاهای بد می تواند نشانه اولیه پارکینسون باشد
مرجع: “ارتباط طول مدت خواب در سن 50، 60 و 70 سال با خطر ابتلا به بیماری در بریتانیا: پیگیری 25 ساله مطالعه cohort Whitehall II” توسط Séverine Sabia، Aline Dugravot، Damien Léger، Céline Ben Hassen ، Mika Kivimaki و Archana Singh-Manoux، 18 اکتبر 2022، PLOS Medicine.
این تحقیق توسط مؤسسه ملی Aging، بخشی از NIH، شورای تحقیقات پزشکی بریتانیا، بنیاد قلب بریتانیا و Wellcome تأمین مالی شد.
مترجم: شقایق مرتاضی
