اسکرول زامبی چیست و چگونه بر سلامت روان تأثیر می گذارد

 

اسکرول زامبی : چشمانشان گود رفته، پوستشان خاکستری است و به جای حرف با زمزمه ارتباط برقرار می‌کنند. فقط شست‌هایشان بی‌پایان حرکت می‌کند و روی مستطیل‌های درخشانی که در دستانشان چنگ زده‌اند بالا و پایین می‌چرخد. فقط بخش کوچکی از مغز آن‌ها هنوز کار می‌کند، و آن بخش کاملاً به تصاویری اختصاص دارد که یکی پس دیگری جلویشان چشمک می‌زند.

این‌ها موجوداتی هستند که به زامبی‌های اسکرول معروف هستند.

سندرم اسکرول زامبی اصطلاحی است که توسط شرکت امنیتی McAfee در سال 2016 برای توصیف اثرات اعتیاد به تلفن همراه ابداع شد و به عنوان “اسکرول و گشتن بی فکر، از روی عادت، بدون مقصد یا فایده ” تعریف شده است.

حقایق را بدانید:

89 درصد از دانشجویان وقتی تلفن همراه خود را ندارند، اضطراب و ترس متوسط ​​یا شدید را تجربه می‌کنند.

 

تأثیر سندرم اسکرول بر سلامت روان

زامبی‌های «واقعی» هوشیاری یا احساسات ندارند، اما زامبی‌های اسکرول دارند و این همان چیزی است که باعث می‌شود ناتوانی در توقف اسکرول برای سلامت روان آن‌ها بسیار مضر باشد.

 

دکتر گرانت می‌گوید: «برای جوانان، تأثیر آنچه در رسانه‌های اجتماعی می‌بینند می‌تواند به شدت بی‌نظم‌کننده باشد، و هر چه مدت طولانی‌تری این کار را انجام دهند، تأثیر بیشتری بر آن‌ها خواهد گذاشت. اسکرول فقط به معنای تماشای خالی نیست، بلکه به همراه احساسات است.»

دکتر گرانت از عبارت «مقایسه و ناامیدی» برای توصیف مقایسه‌ی اجتماعی منفی‌ که جوانان هنگام جستجو در برنامه‌ها انجام می‌دهند، استفاده می‌کند. تحقیقات خود فیس‌بوک نشان داد که مخصوصا اینستاگرام – که طبق گفته مرکز تحقیقاتی Pew توسط ۷۱ درصد از جوانان استفاده می‌شود – بر سلامت روان تأثیر منفی می‌گذارد. این به این دلیل است که تصاویر «بی‌نقص» و با دقت تنظیم‌شده‌ در این برنامه باعث ایجاد حس حسادت و حقارت می‌شود.

 

سندرم اسکرول زامبی علاوه بر ایجاد احساسات منفی، ما را از انجام تجربه‌های مثبت زندگی واقعی باز می‌دارد، چیزی که دکتر گرانت آن را «پیشنهادهای ارگانیک برای اتصال» (organic bids for connection) می‌نامد. این‌ها فرصت‌هایی برای تعاملات مثبت و احساساتی هستند که همیشه در اطراف ما اتفاق می‌افتند، اما وقتی به تلفن‌هایمان چسبیده‌ایم متوجه آن‌ها نمی‌شویم.

 

علاوه بر این، حالت زامبی حتی پس از توقف  اسکرول ادامه می‌یابد و به صورت خستگی چشم، خستگی مغز، مشکل در تمرکز، احساس قطع ارتباط عاطفی و سایر علائم اعتیاد به تلفن ظاهر می‌شود.

 

هنگامی که شما بدون فکر در حال اسکرول هستید، در واقع به صورت یک “حاضر غایب” وجود دارید – این حالت زامبی است. شما فرصت‌هایی را برای ارتباط، تجربه و تعامل در زندگی واقعی از دست می دهید.

دان گرانت، دکترا

مدیر خدمات سرپایی نیوپورت، سانتا مونیکا

 

8 علامت هشدار دهنده اسکرول زامبی

این علائم اعتیاد به تلفن ممکن است نشان دهنده این باشد که یک جوان قربانی سندرم اسکرول شده است.

 

1. اشتغال به رسانه‌های اجتماعی، همراه با از دست دادن علاقه به فعالیت های زندگی واقعی
2. علائم گوشه‌گیری، مانند تحریک پذیری، غمگینی و اضطراب، در صورت محرومیت از دستگاه یا دسترسی به اینترنت
3. افزایش تحمل، نیاز و توانایی برای گذراندن زمان بیشتر در فضای آنلاین
4. ناتوانی در کنترل دفعات و مدت زمان آنلاین بودن، حتی زمانی که در زندگی واقعی مشکل ایجاد می‌کند
5. دروغ گفتن به اعضای خانواده در مورد مدت زمان آنلاین بودن
6. استفاده از فناوری برای فرار، تسکین یا خوددرمانی حالات منفی مانند غم و اندوه، اضطراب یا ناامیدی
7. نادیده گرفتن بهداشت شخصی، تغذیه و سایر رفتارهای خودمراقبتی در نتیجه استفاده از فناوری
8. از دست دادن شغل یا عملکرد ضعیف در مدرسه به دلیل وابستگی به دستگاه.

چگونه اسکرول زامبی بر خواب و سلامتی تأثیر می گذارد

وقتی تاریکی فرا می‌رسد، زامبی اسکرولرها به موجود فراطبیعی دیگری تبدیل می‌شوند – خون‌آشام. خون‌آشامی به بیدار ماندن تا دیروقت شب اشاره دارد، زیرا نمی‌توانید از اسکرول خودداری کنید. اثرات طولانی مدت اعتیاد به تلفن همراه، همراه با کم خوابی در جوانان، می تواند تأثیر جدی بر سلامت روحی و جسمی داشته باشد.

 

در یک مطالعه در مورد خون‌آشامی، 42 درصد از دانشجویان سال اول کالج که خود را به عنوان خون‌آشام توصیف ‌کردند، گزارش دادند که با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کردند، در مقایسه با حدود 25 درصد از سایر شرکت کنندگان. مطالعه دیگری که شامل 20000 جوان بود، نشان داد که هر ساعت خواب کمتر خطر ناراحتی روانی را افزایش می‌دهد، در حالی که مدت خواب طولانی هیچ ارتباطی با پریشانی نشان نمی‌دهد.

 

تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که چرخه اعتیاد به تلفن، سلامت روان و محرومیت از خواب با کاهش عزت نفس، کاهش توانایی‌های مقابله‌ای و عملکرد تحصیلی ضعیف‌ همراه است. علاوه بر این، کیفیت پایین خواب با رفتارهای پرخطر مانند مصرف مواد مخدر یا الکل، داشتن رابطه‌ی جنسی محافظت نشده و خودآزاری مرتبط است.

 

4 گام برای توقف اسکرول زامبی

بیاموزید که چگونه اعتیاد به تلفن را ترک کنید و از اسکرول بی‌فکر خودداری کنید.

 

1. اولین گام در معکوس کردن زامبی سازی این است که به چیزی که زامبی ها ندارند، ضربه بزنید: خودآگاهی. از ویژگی‌های گوشی خود برای پیگیری میزان زمانی که واقعاً برای آن صرف می‌کنید و در کدام پلتفرم‌ها، استفاده کنید.
2. در مرحله‌ی بعد، موقعیت‌هایی که در آن تمایل دارید تلفن خود را بردارید و شروع به اسکرول زامبی کنید، شناسایی کنید و در نظر بگیرید که چرا این کار را در آن لحظات انجام می دهید – آیا حوصله دارید؟ مشتاقید؟ عقب انداختن کارها؟ دکتر گرانت می پرسد: «هدف شما چیست، برای چه آنجا هستید؟ آیا می‌خواهید حواس خود را پرت کنید، آیا سعی می‌کنید از چیزی اجتناب کنید، آیا با افرادی که نمی‌خواهید با آنها باشید نشسته‌اید؟ آیا عادت شما به یک عمل یا موقعیت مرتبط است؟»
3. تصمیم بگیرید که چه چیزی را می خواهید تغییر دهید، و برنامه‌ای برای کمک به رسیدن به اهداف خود تنظیم کنید. اگر می‌خواهید کمتر در رسانه‌های اجتماعی اسکرول زامبی انجام دهید، برنامه‌ها را از گوشی خود حذف کنید و فقط آن‌ها را در رایانه‌ی خود بررسی کنید. اگر می‌خواهید از اسکرول بی فکر در بین فعالیت‌ها جلوگیری کنید، رفتار دیگری را جایگزین کنید. به عنوان مثال، یک کتاب با خود بیاورید یا از تلفن خود برای برقراری تماس با یکی از اعضای خانواده یا دوست خود استفاده کنید.
4. پس از مدتی تلاش کردن، طرح خود را ارزیابی کنید. چه چیزی خوب کار کرد؟ در چه موقعیت هایی توانستید با موفقیت اسکرول بی فکر را متوقف کنید؟ چه احساسی دارید؟ آیا کاهش زمان استفاده از تلفن باعث بهبود علائم اعتیاد به تلفن شما شد؟ چگونه می‌توانید برنامه خود را بهبود ببخشید و زمان کمتری را صرف اسکرول زامبی کنید؟ دکتر گرانت می گوید: «شما می‌خواهید بتوانید انتخابی آگاهانه برای برداشتن تلفن خود داشته باشید، نه اینکه گروگان آن باشید.»

 

درمان سندرم اسکرولینگ و اثرات اعتیاد به تلفن همراه

در موسسه نیوپورت، ما جوانان را راهنمایی می‌کنیم تا مهارت‌ها و همچنین خودشناسی، برای رسیدگی به علت‌های اساسی و پیامدهای منفی سندرم اسکرول زامبی را در خود ایجاد کنند. ما به علل اصلی اعتیاد به تلفن همراه، مانند افسردگی، اضطراب اجتماعی، اعتماد به نفس پایین و احساس انزوا و تنهایی می پردازیم. علاوه بر این، ما از جوانان حمایت می کنیم تا ارتباطات صحیحی با خود، با دیگران و با جامعه‌ی بزرگتر ایجاد کنند.

 

در نهایت، راه برای متوقف کردن اسکرول بی‌فکر جایگزین کردن آن با رفتارهایی است که به شکوفایی کمک می‌کنند، مانند عادات مراقبت از خود، کارهایی که معنادار و الهام‌بخش هستند، و روابط واقعی را برآورده می‌کنند.

 

 

مترجم: مریم سلیمانی

 

منبع

مطالعه بروز ترین اخبار بیولوژی